KlarKrop

En gratis 15-minutters snak, hvor vi sammen taler om dine muligheder hos mig, og et trygt, fortroligt rum, hvor du kan tale åbent om det, der er vigtigt for dig, så vi sammen kan pejle os ind på hvad du præcis har brug for.

Om det er en rådgivning. Online coaching, personligt program, et forløb - trænings eller samtale forløb.

Book en tid så ringer jeg dig op på det aftalte tidspunkt

30 minutter · Telefonisk

En uforpligtende samtale om træningsprogram til kvinder på vej eller i overgangsalderen.

Overgangsalder · 30 min

FaceTime eller telefonisk

Kortere rådgivning til dig med et specifikt spørgsmål. Vi tager fat i det der fylder mest — tilskud i OA, træningsmetoder, ernæringsstrategier, HRT-beslutninger eller hvorfor kroppen gør ondt på nye måder.

Ordet er dit

Overgangsalder · 1 time

60 minutter · FaceTime eller telefonisk

Når du har behov for at berøre flere emner. Vi går i dybden med tilskud, træning, ernæring, HRT og hvad der sker i kroppen i OA — med udgangspunkt i dig og den nyeste forskning.

Ordet er dit! Vi tager fat i det der fylder mest hos dig.
Denne session giver mulighed for at berører flere emner/spørgsmål

Vejledning - Overgangsalder

1 time · I klinikken

Til dig på vej eller i overgangsalderen som synes det hele er lidt svært at navigere i. Få indblik i symptomerne, forstå hvorfor kroppen reagerer anderledes — og hvad du kan gøre ved det.

• Indblik i symptomer og hormoner i OA
• ny stategier; træning , restitution, Ernæring og fokusområder
• Hvad du kan sige til lægen mv
• Baseret i seneste forskning, med dig som udgangspunkt

Vi tager fat i det der fylder mest hos dig. Ordet er dit.

Rådgivning

60 minutter · i klinikken eller FaceTime

Forstå hvordan din ernæring påvirker hormoner, vægt, energi og muskelmasse i overgangsalderen — og hvad du konkret kan gøre for at spise for at arbejde med din krop, ikke imod den.

•Protein, fedt, fibre og kulhydrater i OA
•Muskelmasse og knoglesundhed
•Blodsukkerstabilitet og energiniveau
•Kosttilskud der gør en forskel

Du kan tilkøbe opfølgning, hver 14 dag eller engang om måneden i fx 3 mdr. Det finder vi ud af sammen. Varige ændringer sker sjældent på én session. De fleste har brug for en der holder fast, når gamle vaner banker på.

Pris pr opfølgning 600 dk (30 min)

Rådgivning · Træning

60 minutter · i klinikken eller FaceTime

Vidensbaseret rådgivning om, hvad der sker i kroppen i OA — og hvilke træningsprincipper der virker bedst. Perfekt som et første skridt, inden du går i gang med et program.

•Hormonernes betydning for muskler og fedtfordeling
•Styrketræningens rolle i OA
•Restitution og skadesforebyggelse
•Konkrete anbefalinger med udgangspunkt i dig

60 min - FaceTime eller i klinikken .

Gennemgang af dit nuværende træningsprogram med forslag til ændringer og justeringer så det passer til en krop i overgangsalderen

Gode råd og tips til dit træningsliv i OA iøvrigt ( restitution, ydeevne, kosttilskud ect) kan også indgå.

Træning

1 time 30 min · i klinikken

En uddybende samtale iforbindelse med træningsprogram — vi går i dybden med dine mål og behov, din skadeshistorik, træningserfaring samt laver en bevægelsesscreening.

En uddybende samtale iforbindelse med træningsprogram hvor vi går i dybden med dine mål og behov, din skadeshistorik , træningserfaring samt laver en bevægelsesscreening.

Løbende program · Min. 3 mdr. binding

Et crossfit-inspireret træningsprogram designet til at gøre dig stærk i midtlivet. Baseret på forskning — den bedste og mest effektive måde at træne på som kvinde i OA, hvor hormonerne har forandret sig. Træning der virker nu. Ny biologi -ny tilgang. Et program der holder dig (eller gør dig) stærk og fit de næste par årtier.

• Skræddersyet programmering — styrke ( de store løft samt assisterende styrkeøvelser med kb, db og kropsvægt), HIIT/SIT, core og plyometri
• Målrette fokus på hvad der er bedst for en krop i OA
• 4 ugers cyklus med progression og varieret stimuli
• 3–4 sessions pr. uge (kræver adgang til træningscenter)
• Videoguides til alle øvelser
• Månedlig opfølgning/samtale telefonisk
• Ubegrænset mailsupport

Opsigelse løbende måned + 1 måned
Begrænsede pladser

Men lad os starte med en uforpligtende samtale, og book en gratis konsultation.

Foregår i Vesterbronx Gym, Vesterbrogade , kbh

Forløb på 8 eller 10 sessioner. (Klippekort)
1 klip = 1 time

4 klip skal benyttes pr måned, med mindre andet aftales.
Men du kan vælge at ligge 2 hver 14 dag eller hvad der nu passer.

8 klip : 9500,-
10 klip : 11000,-

Personlig træning målrettet kvinder i overgangsalderen — med fokus på styrke, stabilitet og det der virker for din krop lige nu.
Men det er din træning så det er 100% med udgangspunkt i dig .

Hvis du ønsker færre eller flere klip skal det aftales individet.
Lad os starte med en uforpligtende samtale.
Book trygt 15 mins afklarende samtale

Foregår i Vesterbronx Gym , Vesterbrogade, kbh

Klipkort · Pris pr. person

Træn sammen med en veninde eller makker — og spar på prisen. Samme fokus på styrke og bevægelse i OA, bare i godt selskab.

4 klip 3.000 kr. pr. person
8 klip 5.750 kr. pr. person
12 klip 8.400 kr. pr. person

Forløb på 4, 8 eller 12 sessioner. (Klippekort)
1 klip = 1 time

4 klip skal benyttes pr måned, med mindre andet aftales.
Men i kan vælge at ligge 2 hver 14 dag eller hvad der nu passer bedst.

Vejledning - 60 min
Hvordan du optimere din restitution. Som sportsudøver er det vigtigt at få det maximale ud af sin restitution, og sørger for løbende restitution. Er der problemer i kroppen og musklerne går det ud over præstation, udholdenhed, muskelvækst og udvikling,

Jeg tager udgangspunkt i Team Danmarks restitutionskoncept (aktiv restitution- ernæringsmæssige restitution-passiv restitution- genopladning/mentale spændingsniveau- kost-søvn) men vejledningen kan også indeholde forståelse for de processer der sker i kroppen eller hjælpe dig med at få styr på helt basalt energi behov, måltidsfordeling oma.

Dybdegående massage af 1 delområde incl akupressur. Fx nakke/skulder/ryg eller Ben/sædemuskulatur

dybdegående massage der arbejder med kroppen — ikke bare på den. Vi løsner væv og muskler, øger blodgennemstrømningen og hjælper kroppen med at rydde ud i affaldsstoffer og tanke op med friskt, næringsrigt blod. Resultatet er Færre spændinger, mere fleksibilitet og en krop i bedre balance.

Som oftes kan hele bagsiden eller forsiden kommes igennem på 60 min

En dybdegående massage der arbejder med kroppen — ikke bare på den. Vi løsner væv og muskler, øger blodgennemstrømningen og hjælper kroppen med at rydde ud i affaldsstoffer og tanke op med friskt, næringsrigt blod. Resultatet er Færre spændinger, mere fleksibilitet og en krop i bedre balance.

90 min giver mulighed for at nå hele kroppen

Denne pakke er målrettet elitesportsudøvere! I pakken indgår en sportsmassage incl sportszoneterapi og evt sportsakupunktur. Alt efter behov, udfordring og ønske kan der også indgå cupping eller laser

Målrettet 45 minutters massage af nakke, hals og skuldre. Jeh arbejder dybt med de klassiske spændingsområder — løsner stramninger, bearbejder myoser og genopretter bevægelighed. Perfekt til dig der mærker stress, spændingshovedpine eller hverdagen sidde fast i skuldrene.

En kombinations behandling hvor der startes med en dybdegående massage og afsluttes med cupping.

(Massage af begge ben + 20 min recoveryboots)

20 min i støvlerne svare til 48 timers passiv restitution.

I kombination med massage kommer du til at flyve fra briksen.
.
Recovery boots er et effektivt system til restitution efter træning og til rehabilitering, rettet mod muskelsmerter og ømhed i kroppen. De øger blodcirkulationen vha kompression, hvilket hjælper med at fjerne affaldsstoffer og genopretter den naturlige forsyning af ilt og blod til musklerne.

Få afspændt benene og boostet restitutionen i kompressionstøvler mens nakken bliver massageret.

En kombinations behandling hvor flere behandlingsteknikker kan indgå..

Denne booking er til dig der blot har behov for enten akupunktur, udspænding eller triggerpunktsbehandling kombineret med massage af et område. Fx en skulder

En sportsterapi behandling trækker på en bred vifte af teknikker fra dybdegående massage, akkupressur, triggerpunkter, akupunktur til zoneterapi og udspænding, som kombineret er særdeles virkefulde. I en 60 min behandling vil nogle men ikke alle metoder indgå.

Behandlingen er effektiv ved skader, muskulære overbelastninger, sikre hurtigere restitution af slidt muskelvæv og uhyr effektiv ved langt de fleste smerte og betændelsestilstande.

En sportsterapi behandling trækker på en bred vifte af teknikker fra dybdegående massage, akkupressur, triggerpunkter, akupunktur til zoneterapi og cupping, som kombineret er særdeles virkefulde. I en 90 min behandling vil flere teknikker indgå.

Behandlingen er effektiv ved skader, muskulære overbelastninger, sikre hurtigere restitution af slidt muskelvæv og meget effektiv ved de fleste smerte og betændelsestilstande.

Cupping er effektivt til spændinger, smerter og stivhed i kroppen. Det løfter og løsner bindevævet og skaber en bedre blodcirkulation. Det frigør syrer, affaldsstoffer, væskeophobninger, spændinger dybt i vævet og sætter skub i blodgennemstrømningen så myoser og spændinger løsnes.

Effektivt til fremskyndelse af restitution eller skader.

En kombinations behandling hvor der startes med en dybdegående massage og afsluttes med cupping.

(Massage af begge ben + 20 min recoveryboots)

20 min i støvlerne svare til 48 timers passiv restitution.

I kombination med massage kommer du til at flyve fra briksen.
.
Recovery boots er et effektivt system til restitution efter træning og til rehabilitering, rettet mod muskelsmerter og ømhed i kroppen. De øger blodcirkulationen vha kompression, hvilket hjælper med at fjerne affaldsstoffer og genopretter den naturlige forsyning af ilt og blod til musklerne.

Recovery boots er et effektivt system til restitution efter træning og til rehabilitering, rettet mod muskelsmerter og ømhed i kroppen. De øger blodcirkulationen vha kompression, hvilket hjælper med at fjerne affaldsstoffer og genopretter den naturlige forsyning af ilt og blod til musklerne.

30 min i støvlerne vil få dine ben til at føles lette og friske

Få afspændt benene og boostet restitutionen i kompressionstøvler mens nakken bliver massageret.

Optapining virker ved at forbedre blodgennemstrømningen, nedsætte muskelspændinger, øge restitutionen, aktivere og aflaste musklerne samt understøtte senere og led.

Optapning er relevant ved genoptræning eller ømhed i muskler og sener hvor tapen giver ekstra støtte og stabilitet uden det påvirker bevægemønstret og blodgennemstrømningen.

Optapning af 2 områder

SportsZoneterapi med fokus på den aktive krop. Ved at arbejde med og massagere fodens zoner — der afspejler kroppens organer og nervebaner — hjælper vi kroppen med at restituere bedre, præstere mere og fungere optimalt.

Med særligt fokus på kredsløb, hormoner og nervesystem skaber behandlingen ro i kroppens systemer — så du kan træne hårdere, komme dig hurtigere og mærke mere balance i hverdagen.

Triggerpunkts akupunktur og/eller refleksakupunktur af 1 område

Sportsakupunktur har en markant smertestillende effekt, får musklerne til at slappe af og er særdeles effektiv til at fremskynde kroppens egen helings proces. Effektiv ved skader ( løberknæ, achillesbetændelse mv) og muskulære overbelastninger ( spændinger i skuldre, lænden m. fl)

Triggerpunkts akupunktur og/eller refleksakupunktur af flere områder

Sportsakupunktur har en markant smertestillende effekt, får musklerne til at slappe af og er særdeles effektiv til at fremskynde kroppens egen helings proces. Effektiv ved skader ( løberknæ, achillesbetændelse mv) og muskulære overbelastninger ( spændinger i skuldre, lænden m. fl)

Klippekort til sportsmassage. Gælder et år.

KLippekort til sportsmassage. Gælder et år

Klippekort til sportsmassage. Gælder et år.

Klippekort til sportsterapi. Gælder et år.

1x60 min behandling pr måned
Bindingsperiode min. 3 mdr.
Opsigelse: løbende måned + 1 måned

2 x 60 min behandling pr mdr : 1149 kr
Bindingsperiode min. 3 mdr
Opsigelse: løbende måned + 1 måned

3 x 60 min behandling pr mdr: 1699 kr
Bindingsperiode min. 3 mdr.
Opsigelse: løbende måned + 1 måned

1 x 60 min behandling pr uge: 2199 kr (dvs 4 pr mdr)

Bindingsperiode min. 3 mdr.
Opsigelse: løbende måned + 1 måned

Viden er dit stærkeste redskab i overgangsalderen. Her samler jeg kurser og webinars om alt fra hormoner og søvn til træning og ernæring — korte temawebinars og et fuldt “pensum” webinar, så du kan navigere midtlivet med viden og selvtillid.
Ydelserne er under opbygning — følg med på Instagram for at være den første til at høre nyt.

Kategorien ef under opbygning.

Kontakt mig på Instagram eller KlarKrop@gmail.com
Hvis du er interesseret i at få mig ud i jeres gym eller arbejdsplads eller høre nærmere

Mere info kommer.

Næste forløb starter september 2026

Skriv til mig på klarkrop@gmail.com

Info kommer.

4 søndag hele juli.
11:45-13.15

Tilmelding : skriv til KlarKrop@gmail.com

Se post på Instagram indtil da

Jeg holder løbende events og workshops, der kombinerer viden og træning. Du får indblik i de fysiologiske forandringer kroppen gennemgår i overgangsalderen — og vi arbejder praktisk med de fire store skift: muskeltab, tab af power, knogletab og fedtøgning. Træning der tager udgangspunkt i præcis det din krop har brug for nu

Poster på Instagram når det næste kommer så følg med

SOMMERTILBUD – HELE JULI ☀️

25% på min populære kombi-behandling: Sportsmassage + Sportszoneterapi
Normalpris 1595,-

75 mins Velvære til krop og fødder.